02 饮食有节。食不过量,不挑食偏食,不暴饮暴食,适量运动,保持适宜的体重增长;

03 多吃新鲜的蔬菜水果。餐餐有蔬菜、天天吃水果,深色蔬菜占一半。适当增加全谷物、杂粮杂豆的摄入。多吃大豆及豆制品,如黄豆、豆腐、豆腐脑等;

04 适量吃鱼禽蛋瘦肉。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品;

05 天天喝奶。每天300毫升以上,可以选择牛奶、酸奶、奶酪、奶粉等多种奶制品;乳饮料的营养价值远远低于奶制品,还含有较多的糖,要少喝,更不能用乳饮料代替奶制品;

06 足量饮水。每天800～1400ml,可以选择烧开的自来水、瓶装或桶装的矿泉水、纯净水等。不喝含糖饮料,如碳酸饮料、茶饮料、果味饮料等。禁止饮酒及含酒精饮料;

07 清淡饮食。控制盐、油、糖的摄入;

08 合理选择零食。在两餐之间吃少量零食,优先选择奶类、水果、蔬菜、坚果等营养丰富的零食,少选过度加工的高油高盐高糖的食品,如膨化食品、油炸食品等。